728x90 반응형 운동5 팔 운동 루틴, 팔 운동 종류 오늘은 멋진 팔을 만들기 위한 방법에 대해 알아봅시다. 특히 남자분들은 두꺼운 팔을 통해 더욱 강인한 모습을 연출할 수 있는데이 루틴만 따라 하시면 누구나 강철 팔을 만들 수 있습니다. 1. 덤벨 컬 2. 바벨 컬 3. 케이블 푸시다운 4. 벤치 딥스(1) 덤벨 컬 이두 운동의 기본이라고 할 수 있는 덤벨 컬!딱 2가지만 기억하시면 됩니다. 이완과 수축! 팔을 올릴 때에는 이두 근육을 최대한 수축한다고 생각하시고팔을 내릴 때에는 천천히 근육이 늘어남을 느끼면서 내리시는 것이 중요합니다.(2) 바벨 컬 바벨을 사용하면 조금 더 균형 있게 무게를 다룰 수 있습니다.팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않게 하는 것이 중요합니다. 바벨 컬의 장점은 그립을 좁게 잡을 수도 있고 넓게 잡을 수도 있어서그립의 넓이를 조절해.. 2025. 1. 21. 등 운동 루틴, 등 운동 종류 오늘은 넓은 등을 만들 수 있는 루틴을 가지고 왔습니다. 등 근육이 잘 발달되어 있으면 허리 통증과 굽은 어깨까지 해결이 가능하기에 등 운동은 정말 필수입니다. 1. 렛 풀 다운 2. 시티드로우 3. 바벨로우 4. 어시스트 풀업(1) 렛 풀 다운 손의 넓이는 팔을 내렸을 때 직각보다 조금 더 넓게 잡으면 좋습니다. (그림 속 자세를 기억하세요) 시선은 45도 위 천장을 보시고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다고 생각하고 광배 쪽 자극에 집중하여 팔을 내립니다. 팔을 올릴 때에는 힘을 푸는 것이 아니라 팔을 내렸을 때의 힘을 유지하며 천천히 올립니다. (2) 시티드 로우 등을 수축할 때 손의 위치가 배꼽을 향해 당긴다고 생각합니다. 아랫배에 힘을 주시고 몸이 뒤로 젖혀지지 않게 합니다. 팔을 당긴 뒤 다시 이완할.. 2025. 1. 20. 어깨 운동 루틴, 어깨 운동 종류 오늘은 어깨 운동 루틴에 대해 알아봅시다! 그동안 여려가지 운동을 통해 정착된 강철 어깨 만드는 루틴!! 1. 숄더프레스 2. 사이드레터럴레이즈 3. 프런트레터럴레이즈 4. 백덱플라이(1) 숄더프레스 강철 어깨를 만드는 기본 중의 기본숄더프레스!! 팔을 직각이 되게끔 내린 후 어깨의 자극을 느끼며 팔꿈치를 귀에 붙인다는 생각으로 올려줍니다. (2) 사이드레터럴레이즈 측면 어깨를 만드는 사이드레터럴레이즈! 팔을 옆으로 멀리 보낸다는 생각으로 올려준 후 자극을 느끼며 천천히 내려줍니다. 동그란 어깨를 만들기 위한 필수 운동입니다.(3) 프런트레터럴레이즈 전면 어깨를 위한 프런트레터럴레이즈 사이드레터럴레이즈와 마찬가지로 팔을 멀리 보낸다는 생각으로 올렸다가자극을 느끼며 천천히 내려줍니다. (4) 백덱플라이 .. 2025. 1. 20. 가슴 운동 루틴, 가슴 운동 종류, 여유증 가슴운동 저는 주 4회 이상 꾸준히 헬스장에서 운동을 합니다. 그동안 여러 가지 시행착오를 겪은 후 현재 정착된 가슴운동 루틴을 소개드립니다. 이 루틴만 따라해도 여름에 수영장에서 상의 탈의 정도는 부끄럽지 않을 수 있습니다. 1. 벤치프레스 2. 인클라인 벤치프레스 3. 체스트 플라이 4. 어시스트 딥스(1) 벤치프레스 가슴 운동의 기본이라고 할 수 있는 벤치프레스!팔의 넓이는 바벨을 내렸을 때 팔의 각도가 90도가 되는 것이 좋습니다. 벤치프레스 가슴 전체에 자극을 줄 수 있기 때문에 이 운동만 정확히 수행해도 가슴을 키우는데 부족함이 없습니다. 12개를 할 수 있는 무게로 하는 것이 좋습니다. 12 x 3set (2) 인클라인 벤치프레스 가슴 상부에 자극을 줄 수 있는 인클라인 벤치프레스! 벤치프레스만 .. 2025. 1. 16. 운동 후 단백질, 근육 생성에 도움되는 음식 근력 운동 후 어떤 음식을 먹어야 좋을까요? 운동 후 섭취하는 음식이 정말 중요합니다. 1. 동물성 단백질: 동물성 단백질은 필수 아미노산을 모두 함유하고 있는 완전 단백질이라는 장점이 있습니다.닭가슴살: 대표적인 고단백 저지방 식품으로, 100g당 약 30g의 단백질을 함유하고 있습니다. 근육 성장을 위한 필수 아미노산이 풍부합니다. 달걀: 1개당 약 6g의 단백질을 함유하고 있습니다. 필수 아미노산뿐만 아니라 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 '영양의 보고'라고 불립니다. 특히 노른자에는 콜린이라는 영양소가 풍부하여 뇌 기능 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 소고기 (살코기): 단백질뿐만 아니라 철분, 아연 등 무기질이 풍부하여 빈혈 예방 및 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. .. 2025. 1. 13. 이전 1 다음 반응형
