어깨 운동 루틴, 어깨 운동 종류

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오늘은 어깨 운동 루틴에 대해 알아봅시다!

그동안 여려가지 운동을 통해 정착된 강철 어깨 만드는 루틴!!

1. 숄더프레스

2. 사이드레터럴레이즈

3. 프런트레터럴레이즈

4. 백덱플라이

(1) 숄더프레스

강철 어깨를 만드는 기본 중의 기본

숄더프레스!!

팔을 직각이 되게끔 내린 후 어깨의 자극을 느끼며 팔꿈치를 귀에 붙인다는 생각으로 올려줍니다.

측면 어깨를 만드는 사이드레터럴레이즈!

팔을 옆으로 멀리 보낸다는 생각으로 올려준 후 자극을 느끼며 천천히 내려줍니다.

동그란 어깨를 만들기 위한 필수 운동입니다.

전면 어깨를 위한 프런트레터럴레이즈

사이드레터럴레이즈와 마찬가지로 팔을 멀리 보낸다는 생각으로 올렸다가

자극을 느끼며 천천히 내려줍니다.

어깨 후면을 위한 백덱플라이!

팔을 어깨 라인까지만 벌려주며 팔을 모을 때는 역시나 자극을 느끼면 천천히 모아줍니다.

어깨 운동을 이렇게 이해하면 좋을 것 같습니다.

어깨 전반적인 부분을 활성화시킬 수 있는 숄더프레스로 시작을 한 뒤

어깨 측면, 전면, 후면을 나눠서 운동하면 더욱 효과적으로 근육을 생성할 수 있습니다.

모든 세트는 12개를 할 수 있는 무게로 3세트 진행하시면 됩니다.