728x90 반응형 전체 글62 가슴 운동 루틴, 가슴 운동 종류, 여유증 가슴운동 저는 주 4회 이상 꾸준히 헬스장에서 운동을 합니다. 그동안 여러 가지 시행착오를 겪은 후 현재 정착된 가슴운동 루틴을 소개드립니다. 이 루틴만 따라해도 여름에 수영장에서 상의 탈의 정도는 부끄럽지 않을 수 있습니다. 1. 벤치프레스 2. 인클라인 벤치프레스 3. 체스트 플라이 4. 어시스트 딥스(1) 벤치프레스 가슴 운동의 기본이라고 할 수 있는 벤치프레스!팔의 넓이는 바벨을 내렸을 때 팔의 각도가 90도가 되는 것이 좋습니다. 벤치프레스 가슴 전체에 자극을 줄 수 있기 때문에 이 운동만 정확히 수행해도 가슴을 키우는데 부족함이 없습니다. 12개를 할 수 있는 무게로 하는 것이 좋습니다. 12 x 3set (2) 인클라인 벤치프레스 가슴 상부에 자극을 줄 수 있는 인클라인 벤치프레스! 벤치프레스만 .. 2025. 1. 16. 충치의 원인과 치료방법 충치는 치아의 단단한 조직인 법랑질, 상아질, 백악질이 손상되어 발생하는 질환으로, 구강 건강에 큰 영향을 미칩니다. 1. 충치의 발생 원인충치는 단순히 치아 표면에 구멍이 생기는 것이 아니라, 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 세균성 질환입니다.플라크 (치태): 플라크는 입안의 박테리아와 음식물 찌꺼기가 섞여 치아 표면에 형성되는 얇고 끈적한 막입니다. 이 플라크 속 박테리아는 음식물, 특히 설탕이나 탄수화물을 분해하면서 산을 생성합니다. 산 (酸): 플라크 속 박테리아가 생성한 산은 치아의 법랑질을 부식시켜 충치를 유발합니다. 이러한 과정이 반복되면서 법랑질이 점차 손상되고, 상아질과 치수까지 충치가 진행될 수 있습니다. 음식물: 특히 설탕이나 탄수화물이 많이 함유된 음식은 충치 발생 위험.. 2025. 1. 15. 운동 후 단백질, 근육 생성에 도움되는 음식 근력 운동 후 어떤 음식을 먹어야 좋을까요? 운동 후 섭취하는 음식이 정말 중요합니다. 1. 동물성 단백질: 동물성 단백질은 필수 아미노산을 모두 함유하고 있는 완전 단백질이라는 장점이 있습니다.닭가슴살: 대표적인 고단백 저지방 식품으로, 100g당 약 30g의 단백질을 함유하고 있습니다. 근육 성장을 위한 필수 아미노산이 풍부합니다. 달걀: 1개당 약 6g의 단백질을 함유하고 있습니다. 필수 아미노산뿐만 아니라 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 '영양의 보고'라고 불립니다. 특히 노른자에는 콜린이라는 영양소가 풍부하여 뇌 기능 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 소고기 (살코기): 단백질뿐만 아니라 철분, 아연 등 무기질이 풍부하여 빈혈 예방 및 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. .. 2025. 1. 13. 카페인 섭취의 장점과 단점 카페인의 장점과 단점카페인은 전 세계적으로 널리 소비되는 자극제 중 하나로, 주로 커피, 차, 에너지 음료, 초콜릿 등에서 발견된다. 적절한 양의 카페인은 긍정적인 효과를 제공하지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 카페인의 장점각성 효과와 집중력 향상카페인은 중추신경계 자극제 역할을 하여 피로감을 줄이고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히, 학생이나 직장인이 업무나 학업 중 집중력을 필요로 할 때 카페인이 큰 도움이 될 수 있습니다. 아데노신 차단: 카페인은 뇌에서 피로를 유발하는 아데노신 수용체를 차단하여 각성을 유지합니다.반응 시간 단축: 카페인은 반응 시간을 개선하고 신체의 민첩성을 증가시킬 수 있습니다. 운동 수행 능력 향상운동 전 섭취한 카페인은 지구력과 근력을 향상시키는 .. 2025. 1. 10. 대장 내시경 전 음식, 대장 내시경 전 커피 대장 내시경 전 3일 전부터 음식을 어떻게 먹어야 하는 지 알아봐요. 대장 내시경의 가장 중요한 point 는 대장을 깨끗이 비워내는 것! 그렇기 때문에 대장 내시경 3일전 부터는 음식 조절이 정말 중요해요!피해야 할 음식 잡곡류 - 현미, 흑미, 콩, 팥 등은 소화가 오래 걸려 장에 남아 있을 확률이 크다. 김치,나물류 - 고춧가루, 깨, 참기름 등은 장 세척에 어려움을 줄 수 있다. 해조류 - 김, 미역, 다시마 등 견과류 - 아몬드, 땅콩, 잣 등은 섬유질이 많아 장 정결도를 저하시킨다. 씨 있는 과일 - 딸기, 키위, 수박, 참외, 포도 등은 씨를 제거하기 어렵다. 우유 및 유제품 , 버섯도 안됩니다. 검사 전날에는 점심까지만 흰죽 또는 미음을 먹고 오후 4시 이후부터는 금식하는 것이 좋습니다.검.. 2025. 1. 10. 무좀 원인과 치료 무좀은 곰팡이균에 의해 발생하는 피부 감염 질환으로, 특히 발에 잘 생깁니다.흔히 겪는 질환이지만, 방치하면 다른 부위로 퍼지거나 만성화될 수 있으므로정확한 정보를 통해 관리하는 것이 중요합니다.무좀의 원인무좀의 가장 큰 원인은 곰팡이균입니다. 곰팡이균은 따뜻하고 습한 환경에서 잘 자라기 때문에 발과 같이 땀이 많이 차고 밀폐된 신발을 신는 경우 곰팡이균이 번식하기 좋은 조건이 됩니다. - 직접적인 접촉: 무좀 환자와 직접적인 피부 접촉을 통해 곰팡이균이 전염될 수 있습니다. - 간접적인 접촉: 공중목욕탕, 수영장, 헬스장 등 습하고 따뜻한 공공장소에서 맨발로 다니거나, 다른 사람이 사용한 수건이나 신발을 사용할 때 곰팡이균에 감염될 수 있습니다. - 면역력 저하: 당뇨병, 비만, 면역억제제 복용 등으로.. 2024. 10. 23. [카페 리뷰]일산 밤리단길 커피 맛집 '윤시커피로스터스 밤리단길점' 📌 로스터리 카페📌 야외 테라스 좌석📌 건물 내 화장실📌 근처 골목 주차📌 치즈 케이크 맛집 오늘의 카페 리뷰는 밤리단길에 위치한 검증된 커피 맛집[윤시커피로스터스 밤리단길점] 정보는 이러하다. 밤리단길의 많은 카페들이 월요일 또는 화요일이 휴무인데이곳은 일주일 내내 영업을 한다! 게다가 평일에는 출근하는 사람들을 위해 아침 7시부터 오픈! '윤시커피로스터스' 차근차근 파헤쳐 보자 카페 분위기는, 내부에 좌석도 많고 간격도 넓어 작업하기에도 좋고, 지인들과 대화를 나누기에도 좋다. 사진을 못 찍었지만 밖에는 테라스 좌석도 있어 날씨가 좋은 날에 딱이다. 커피와 디저트 맛은, 원두는 세 가지 중에 고를 수 있다.다크 한 맛, 산미 있는 맛, 디카페인 사장님이 커피 대회에서 상 받으신 .. 2024. 10. 23. [커피리뷰] 10월 월픽 언스페셜티 x Cofeea코페아 오늘의 리뷰는 카페 아니고 원두 리뷰. 🤎드립커피 좋아하시는 분들 여기 좀 보세요! 집이나 회사에서 커피를 내려마시는데 언스페셜티를 만난 뒤로 원두 선택에 대한 고민이 간단해졌다. 언스페셜티Unspecialty를 간단히 말하면 커피에 관련한 모든 것을 편집해 모아 놓은 플랫폼이라고 보면 될 것 같다. 📌 한 눈에 들어오는 원두 소개 (저 컬러 컬러 아이콘 너무 맘에 듦) 📌 매월 새로운 브랜드의 원두를 맛볼수 있다. 사이트는 여기(클릭하면 이동 가능)매월 언스페셜티에서 로스터리 커피 브랜드와 콜라보한 원두를 라인업해 판매한다. 수요가 꽤 있을 것이기 때문에 작은 브랜드보다는 큰 규모의 브랜드들과 협업을 하는 편이고 2년 정도 꾸준히 주문해 본 결과, 겹치는 브랜드들도 종종 있었다.(아는 브랜드...) 꽤.. 2024. 10. 20. 얼굴 홍조 원인, 얼굴 홍조 치료 확실히 알아봅시다 얼굴이 갑자기 붉어지는 안면홍조는 많은 사람들이 경험하는 증상입니다.사소한 자극이나 감정 변화에도 얼굴이 빨개져 당황스러운 경험을 하기도 합니다. 안면홍조는 단순한 혈색이 좋은 것과는 다르게, 다양한 원인에 의해 발생하며,심리적인 불편함뿐만 아니라 사회생활에도 영향을 미칠 수 있습니다. 안면홍조의 원인- 혈관 확장: 얼굴 피부의 모세혈관이 과도하게 확장되어 혈액이 많이 몰리면서 얼굴이 붉게 변합니다. - 자율신경계 이상: 자율신경계는 우리 몸의 여러 기관을 조절하는 신경계인데, 이 시스템에 문제가 생겨 혈관이 과도하게 반응하여 안면홍조가 발생할 수 있습니다. - 외부 자극: 뜨거운 음식, 맵고 짠 음식, 알코올, 카페인 등의 자극적인 음식이나 음료, 급격한 온도 변화, 강한 햇빛 등이 혈관을 확장시켜 안.. 2024. 10. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
