허리디스크 증상, 허리디스크 치료, 허리디스크 운동
허리디스크(추간판 탈출증)는
척추 뼈 사이의 추간판(디스크)이 손상되어 내부의 수핵이 밖으로 돌출되면서
신경을 압박하여 통증을 유발하는 질환입니다.
허리디스크의 주요 증상
허리디스크의 주요 증상은 크게 허리 통증과 다리 통증으로 나눌 수 있습니다.
허리 통증:
허리디스크의 가장 흔한 증상 중 하나는 허리 통증입니다.
뻐근하거나 쑤시는 듯한 통증이 나타날 수 있으며, 심한 경우 칼로 찌르는 듯한 극심한 통증을 느낄 수도 있습니다.
허리를 앞으로 숙이거나 앉아 있을 때 통증이 심해지는 경향이 있습니다.
다리 통증:
돌출된 디스크가 신경을 압박하면서 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 이어지는 방사통이 발생할 수 있습니다.
다리가 저리거나 당기는 느낌, 심한 경우 칼로 베는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다.
한쪽 다리에만 통증이 나타나는 경우가 많지만, 심한 경우 양쪽 다리에 모두 통증이 나타날 수 있습니다.
신경 증상:
디스크가 신경을 심하게 압박하는 경우 감각 이상, 근력 약화, 마비 등의 신경 증상이 나타날 수 있습니다.
발가락이나 발목의 감각이 둔해지거나, 다리에 힘이 빠지는 느낌이 들 수 있습니다.
심한 경우 대소변 기능 장애가 발생할 수도 있습니다.
허리디스크의 자가 진단
스스로 판단해 볼 수 있는 허리디스크 자가 진단입니다.
하지 직거상 검사:
천장을 보고 똑바로 누운 상태에서 무릎을 편 채로 한쪽 다리를 들어 올립니다.
이때 허리나 다리에 통증이 느껴진다면 허리디스크를 의심해 볼 수 있습니다.
특히 30~60도 정도 들어 올렸을 때 통증이 심해진다면 허리디스크일 가능성이 높습니다.
기침이나 재채기 시 통증 악화:
기침이나 재채기를 할 때 허리 통증이 심해진다면 허리디스크를 의심해 볼 수 있습니다.
허리 숙이기 시 통증 악화:
허리를 앞으로 숙일 때 허리 통증이 심해진다면 허리디스크를 의심해 볼 수 있습니다.
허리디스크의 특징적인 증상
- 통증의 위치: 허리 통증과 함께 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 이어지는 방사통이 특징적입니다.
- 통증의 양상: 뻐근하거나 쑤시는 통증, 저리거나 당기는 통증, 칼로 베는 듯한 통증 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.
- 통증의 변화: 활동할 때 통증이 심해지고, 휴식을 취할 때 통증이 완화되는 경향이 있습니다.
- 증상의 지속: 증상이 수일에서 수개월까지 지속될 수 있으며, 자주 재발하는 경향이 있습니다.
허리디스크 예방을 위한 생활 습관
- 올바른 자세 유지: 허리를 곧게 펴고 앉거나 서는 습관을 들입니다.
- 적절한 운동: 허리 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 합니다.
- 무거운 물건 들기 주의: 무거운 물건을 들 때는 허리를 구부리지 않고 무릎을 굽혀 들어 올립니다.
- 적정 체중 유지: 과체중은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
- 장시간 앉아 있는 자세 피하기: 장시간 앉아 있어야 하는 경우, 틈틈이 스트레칭을 해 주는 것이 좋습니다.