운동
팔 운동 루틴, 팔 운동 종류
일상의 순간
2025. 1. 21. 14:33
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오늘은 멋진 팔을 만들기 위한 방법에 대해 알아봅시다.
특히 남자분들은 두꺼운 팔을 통해 더욱 강인한 모습을 연출할 수 있는데
이 루틴만 따라 하시면 누구나 강철 팔을 만들 수 있습니다.
1. 덤벨 컬
2. 바벨 컬
3. 케이블 푸시다운
4. 벤치 딥스
(1) 덤벨 컬
이두 운동의 기본이라고 할 수 있는 덤벨 컬!
딱 2가지만 기억하시면 됩니다. 이완과 수축!
팔을 올릴 때에는 이두 근육을 최대한 수축한다고 생각하시고
팔을 내릴 때에는 천천히 근육이 늘어남을 느끼면서 내리시는 것이 중요합니다.
(2) 바벨 컬
바벨을 사용하면 조금 더 균형 있게 무게를 다룰 수 있습니다.
팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않게 하는 것이 중요합니다.
바벨 컬의 장점은 그립을 좁게 잡을 수도 있고 넓게 잡을 수도 있어서
그립의 넓이를 조절해 가며 자극의 위치를 정할 수 있습니다.
그립을 좁게 잡으면 이두 안쪽, 넓게 잡으면 이두 바깥쪽이라고 생각하시면 됩니다.
(3) 케이블 푸시다운
삼두 운동의 기본이 되는 케이블 푸시다운!
무겁지 않은 무게로 하는 것이 좋고 팔을 올릴 때에는 팔꿈치가 직각이 되는 지점까지만 올리고
내릴 때에는 삼두의 자극에 집중하여 내려줍니다.
(4) 벤치 딥스
마무리로 벤치 딥스!
중요한 것은 어깨에 무리가 가지 않도록 몸이 내려갈 때에는 팔꿈치가 직각이 되는 지점까지만 내려줍니다.
역시나 모든 운동은
12 x 3set
팔도 다른 부위들처럼 똑같이 신경을 써줘야 근육이 잘 생기기 때문에
팔만 하는 날을 따로 잡아 운동하는 것을 추천드립니다
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