가슴 운동 루틴, 가슴 운동 종류, 여유증 가슴운동
저는 주 4회 이상 꾸준히 헬스장에서 운동을 합니다.
그동안 여러 가지 시행착오를 겪은 후 현재 정착된 가슴운동 루틴을 소개드립니다.
이 루틴만 따라해도 여름에 수영장에서 상의 탈의 정도는 부끄럽지 않을 수 있습니다.
1. 벤치프레스
2. 인클라인 벤치프레스
3. 체스트 플라이
4. 어시스트 딥스
(1) 벤치프레스
가슴 운동의 기본이라고 할 수 있는 벤치프레스!
팔의 넓이는 바벨을 내렸을 때 팔의 각도가 90도가 되는 것이 좋습니다.
벤치프레스 가슴 전체에 자극을 줄 수 있기 때문에 이 운동만 정확히 수행해도 가슴을 키우는데 부족함이 없습니다.
12개를 할 수 있는 무게로 하는 것이 좋습니다.
12 x 3set
(2) 인클라인 벤치프레스
가슴 상부에 자극을 줄 수 있는 인클라인 벤치프레스!
벤치프레스만 해도 가슴 전체에 자극을 줄 수 있지만 부위를 더 세부적으로 나누는 것도 중요합니다.
아마 벤치프레스와 같은 무게를 하기는 힘들 수 있습니다.
그래서 가벼운 무게로 천천히 내리면서 자극을 느끼고 올릴 때는 수축을 생각하는 것이 좋습니다.
역시나
12 x 3set
(3) 체스트 플라이
미는 동작의 운동들을 했기 때문에 이번에 모으는 운동을 해주는 것이 좋습니다.
가슴 안쪽을 채울 수 있는 체스트 플라이!
어깨에 무리가 가지 않게 팔은 너무 벌리지 않는 것에 주의하고 모을 때는 가슴을 활짝 편 상태에서 모으는 것에 집중합니다.
12 x 3set
(4) 어시스트 딥스
마지막으로 가슴 하부를 타켓하는 어시스트 딥스!
아마 대부분 헬스장에슨 어시스트 풀업 머신이 있을 거라 생각됩니다.
상체를 세우는 것이 아니라 가슴이 바닥을 보게 하며 천천히 내려갔다 올라오며 수축합니다.
수축할 때는 가슴을 모아준다는 느낌으로 하면 더 좋습니다.
12 x 3set
모두 강철 가슴으로 거듭나세요~!